Arsip Kategori: Kesehatan Ibu Menyusui

Cara Menjaga Kesehatan Ibu Hamil

Ditulis pada oleh
Balas

Penting bagi ibu hamil untuk selalu menjaga kesehatan dirinya selama 9 bulan kehamilan. Ingat, janin juga akan bertumbuh dengan sehat sampai waktu kelahirannya jika ibunya sehat. Bagaimana caranya menjaga kesehatan ibu hamil dan bayi dalam kandungan? Jawabannya satu, menerapkan pola hidup sehat saat Ibu sedang hamil.

Menjaga kesehatan ibu hamil dengan menerapkan pola hidup sehat

Menjaga kesehatan ibu hamil memang gampang-gampang susah. Namun, hal ini bukan tidak mungkin terwujud jika ibu hamil menerapkan berbagai pola hidup sehat seperti:

1. Makan makanan bergizi

Menjaga Kesehatan Ibu Hamil

Ketika berencana untuk hamil, para wanita dianjurkan untuk lebih memperhatikan kesehatannya mulai dari sebelum hamil, selama hamil, setelah melahirkan hingga menyusui. Beberapa cara berikut perlu dilakukan untuk membantu menjaga kesehatan ibu hamil, antara lain:

1.Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Harian

Mengonsumsi makanan bergizi selama kehamilan bukan hanya bermanfaat untuk mendukung kesehatan tubuh ibu, namun juga bermanfaat bagi perkembangan janin di dalam rahim, serta mengurangi risiko banyak cacat lahir.

Pola makan kehamilan yang seimbang meliputi protein, vitamin C, kalsium, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, makanan yang toto sgp kaya zat besi, lemak yang cukup, asam folat, dan nutrisi lain, seperti kolin.

Cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu selama kehamilan adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan dari masing-masing kelompok makanan setiap hari.

2.Mencapai Penambahan Berat Badan yang Sehat

Penambahan berat badan saat hamil adalah hal yang wajar dan diharapkan. Bagi wanita yang berat badannya berada dalam kisaran normal sebelum hamil, penambahan berat badan sekitar 16-18 kg, atau 12 kg untuk obesitas, dan 20 kg untuk wanita yang underweight. Penting untuk mendiskusikan dan memantau berat badan dan kebutuhan nutrisi ibu dengan dokter selama kehamilan.

3.Perhatikan Pola Makan

Memerhatikan pola makan saat hamil adalah hal yang sangat penting. Ibu juga perlu tahu jenis makanan yang sebaiknya dihindari selama masa kehamilan. Guna melindungi ibu dan bayi dari infeksi bakteri atau parasit, seperti listeriosis, pastikan hanya mengonsumsi susu, keju, dan jus yang sudah dipasteurisasi. Hindari makan daging dari konter deli atau hot dog kecuali sudah dipanaskan dengan baik. Hindari juga makanan laut yang diasap atau daging dan makanan laut yang setengah matang.

4.Minum Vitamin Prenatal

Sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan harus didapatkan dari makanan, namun suplemen vitamin prenatal berperan penting untuk melengkapi kekurangan. Pasalnya, sulit untuk merencanakan menu makanan bergizi seimbang setiap harinya.

5.Olahraga

Olahraga ringan tidak hanya aman untuk dilakukan ibu hamil, tapi juga dianjurkan karena bermanfaat bagi kesehatan tubuh ibu dan bayi yang sedang bertumbuh. ACOG merekomendasikan ibu hamil untuk melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu.

Namun, penting untuk membicarakan terlebih dahulu dengan dokter kandungan sebelum memulai jenis olahraga apa pun, terutama bagi ibu hamil yang memiliki faktor risiko.

Cara Menjaga Kesehatan Ibu dan Anak

Ditulis pada oleh
Balas

Kesehatan yang baik amat diperlukan anak didalam melakukan beragam aktivitasnya di sekolah, juga oleh para ibu yang repot bekerja dan mengurus tempat tinggal tangga. Tanpa tubuh yang sehat, aktivitas sehari-hari dapat terbengkalai. Oleh gara-gara itu, pelajari cara menjaga kebugaran ibu dan anak berikut ini.

Menjaga kebugaran ibu dan anak bukanlah hal yang sulit untuk dilakukan. Hanya saja, Bunda mesti terus menerus menerapkan pola hidup sehat setiap hari. Mulailah berasal dari hal-hal kecil, seperti menjaga kebersihan diri sendiri dan kebersihan rumah.

Kesehatan Ibu dan Anak

1. Pola makan yang sehat

Pola makan yang sehat mempengaruhi kebugaran ibu dan anak. Jika kebugaran ibu terjaga maka dapat mengurus si anak bersama baik. Sebaliknya, jika ibu sakit, kebugaran si anak dapat terganggu. Makanan yang dikonsumsi sebaiknya memiliki kandungan gizi yang lengkap dan sepadan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat, sesuai keperluan tubuh.

2. Memenuhi kala tidur yang ideal

Manusia memiliki kebutuhan kala tidur yang berbeda-beda. Bayi yang baru lahir butuh 14-17 jam untuk tidur, balita butuh kala tidur selama 10-13 jam, dan keperluan kala tidur orang dewasa adalah selama 7-9 jam. Sayangnya, tetap banyak orang melupakan pentingnya tidur yang cukup setiap hari. Padahal, durasi dan kualitas tidur amat mempengaruhi keadaan kesehatan.

3. Menghindari paparan asap rokok

Usahakan untuk tetap jauhi paparan asap rokok dan polusi udara. Asap rokok dapat membuat infeksi saluran pernapasan, gangguan paru-paru, apalagi keluaran sgp hari ini dapat berakibat fatal bagi anak-anak. Oleh gara-gara itu, dusahakan untuk selalu menjaga kebersihan udara di lingkungan daerah tinggal

4. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

usahakan untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan gara-gara amat mendukung didalam usaha meningkatkan kebugaran ibu dan anak. Pastikan menjaga kebersihan diri anak, bersama memandikan atau membersihkan tubuhnya secara rutin, mengganti pakaiannya setiap hari, serta meyakinkan ruang tidur dan daerah bermainnya didalam keadaan yang bersih. Selain itu si ibu juga mesti menjaga kebersihan diri sendiri supaya tidak menularkan kuman penyakit pada si anak. Salah satunya adalah bersama rajin membersihkan tangan sesudah beraktivitas dan sebelum berinteraksi bersama si anak.

5 Tips Menjaga Kesehatan Mental Ibu Menyusui

Ditulis pada oleh
Balas

5 Tips Menjaga Kesehatan Mental Ibu Menyusui – Seorang perempuan yang baru saja melahirkan dan menjadi ibu, sangat wajar jika mengalami perasaan yang naik turun.Dilansir dari Verywell Family, ibu baru itu perasaannya mudah berubah, dari bahagia menjadi sedih dan kembali bahagia lagi dalam hitungan menit.

Kondisi tersebut terjadi akibat perubahan hormon sehingga emosi pun jadi tak terduga. Kondisi tersebut normal dialami oleh ibu menyusui. Tenang https://www.stmik.co/ saja, bertepatan dengan Pekan ASI Sedunia, berikut ini tips menjaga kesehatan mental dan emosional bagi ibu menyusui:

Beristirahatlah

Ada begitu banyak hal yang harus dilakukan ketika menjadi seorang ibu.Di mana pekerjaan harian pun bisa terasa sangat berat dan melelahkan. Jika situasi tersebut Kawan Puan hadapi, sebaiknya istirahat yang cukup, agar tubuh pun merasa lebih baik.

Minta Bantuan

Ibu dan bayi sama-sama membutuhkan bantuan untuk memberi dan menerima ASI.Kadang jika ibu kesulitan membuat bayi menyusu pun mungkin jadi membuat frustasi atau bahkan timbul perasaan bersalah karena tak mampu memberi makan buah hati. Mengetahui kondisi tersebut, sebaiknya kamu meminta bantuan agar menyusui bisa berhasil.

Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Kawan Puan tak perlu melakukan semua urusan bayi sendiri selama 24 jam penuh, kamu sebaiknya istirahat. Meluangkan waktu untuk diri sendiri itu sangat baik untuk dilakukan agar perasaanmu jadi lebih baik. Di saat me time, sebaiknya minta pasangan, anggota keluarga atau teman bersama bayimu sebentar agar kamu bisa lebih leluasa menikmati waktu sendiri. Contoh me time untuk ibu menyusui yakni jalan-jalan, perawatan di salon, manikur, makan siang dengan teman, atau hanya tidur siang.

Bangun Support System

Menyusui bisa sangat bermanfaat, tetapi juga bisa penuh dengan tantangan dan kekhawatiran bagi sang ibu. Oleh sebab itu, penting bagi perempuan untuk punya support system yang bisa membantumu melalui hal menantang di hidup. Support system bisa dari pasangan, ibu, saudara perempuan, teman baik, maupun terapis. Jika tidak memiliki support system yang kuat, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok menyusui lokal atau daring agar kamu tak merasa sendiri.

Bicarakan Perasaanmu

Kawan Puan, kamu tak harus menyimpan semua hal sendiri.Maksudnya, tak masalah jika kamu membicarakan apa yang dirasakan agar merasa lebih baik. Apabila kamu tidak dapat berbicara dengan pasangan, keluarga, atau teman, maka komunikasikanlah dengan seorang profesional kesehatan mental.