Sumber Vitamin D Alami untuk Si Kecil – Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang penting untuk bayi di masa tumbuh kembangnya. Ada beberapa manfaat yang ada di dalamnya sehingga perlu untuk diberikan setiap hari. Apakah sumber vitamin D alami untuk si kecil?
Sumber Vitamin D
Bayi dengan usia 0 hinga 6 bulan membutuhkan setidaknya 400 IU vitamin D setiap hari, baik yang menerima ASI ekslusif maupun yang diberi susu bubuk tambahan. Dikarenakan bayi di usia tersebut belum mengonsumsi makanan, maka bisa mendapatkan sumber alami dari manfaat vitamin D yang terdapat pada sinar matahari. Waktu yang direkomendasikan untuk menjemur bayi adalah pada pukul 07.00 hingga 08.00 pagi di mana sinar matahari belum terlalu panas.
Selain itu, sumber vitamin D juga bisa diperoleh dari ASI dan beberapa makanan, antara lain:
Produk susu (keju dan yoghurt)
Selain dari susu, sumber vitamin D juga dapat ditemukan pada olahan susu seperti yoghurt. Namun, penting untuk dicatat bahwa es krim dan keju yang keduanya diperoleh dari susu, tidak memiliki kandungan vitamin D. Selain mengandung vitamin D, yoghut juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi si kecil.
Baca Juga: Khasiat Minyak Zaitun untuk Kesehatan Tubuh Anak
Kuning telur
Makanan hewani yang mudah didapat ini merupakan makanan yang mengandung vitamin D yang baik. Dalam satu butir telur ukuran sedang 50gr mengandung 87 IU vitamin D atau setara degnan 17 persen kebutuhan harian. Jangan hanya mengonsumsi putih telurnya saja, konsumsi pula kuning telurnya karena kuning telur didominasi oleh vitamin D.
Ikan laut (Salmon, tuna, makerel)
Ikan yang menjadi sumber vitamin D yang baik untuk si kecil. Ikan laut yang berlemak seperti salmon, ikan tuna atau tuna kalengan, adalah sumber vitamin D karena memiliki kandungan vitamin D yang sangat besar. Jika mengonsumsi minimal 100 gram per hari, maka kebutuhan harian vitamin D si kecil sudah bisa terpenuhi.
Sereal
Makanan vitamin D lain yang menjadi sumber vitamin D untuk anak adalah sereal. Selain bermanfaat, sereal juga lezat dan menarik untuk diberikan pada bayi. Agar lebih sehat, pilihlah sereal dengan kalori slot server kamboja no 1 dan multi-grain. Meski begitu, tidak semua sereal benar-benar sehat dan menjadi sumber vitamin D yang sehat, beberapa sereal sudah ditambah gula yang berlebih.
Produk kedelai
Produk kedelai juga menjadi sumber vitamin D seperti tahu dan tempe. Produk olahan kedelai ini merupakan sumebr makanan yang menjadi sumber vitamin D yang cukup populer. Diketahui, dalam 100 mg tahu atau makanan yang mengandung vitamin D ini mengandugn sekitar 157 IU vitamin D atau setara dengan 26 persen kebutuhan harian.