Jenis Makanan Penambah ASI Secara Alami

Jenis Makanan Penambah ASI Secara Alami – Makanan penambah ASI bisa menjadi alternatif bagi Ibu dalam menjaga dan meningkatkan kualitas serta kuantitas ASI untuk si kecil. Sesuai dengan namanya, makanan penambah ASI merupakan jenis-jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi demi membantu tubuh memperlancar produksi ASI. Pasalnya, di usia 0 hingga 6 bulan, bayi hanya bisa mengonsumsi ASI dan terkadang jadwal dan jumlahnya bisa berubah-ubah dalam sehari.

Jenis Makanan Penambah ASI Secara Alami

Ragam rekomendasi makanan sehat, bergizi, dan juga kaya akan nutrisi sebagai makanan penambah ASI ini mungkin sudah pernah ibu konsumsi, bahkan bisa saja ada yang jadi jenis makanan favorit bagi ibu. Sebagai tambahan informasi, makanan penambah ASI juga dikenal dengan istilah makanan laktogenik atau ASI booster. Agar peran dari makanan penambah ASI dapat memberikan manfaat secara maksimal demi meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI, makanan laktogenik biasanya dipilih dari makanan yang mengandung galaktagog.

Berikut adalah beberapa jenis makanan penambah ASI yang bisa ibu tambahkan ke dalam menu harian di rumah.

1. Makanan tinggi DHA

Selama menyusui, DHA menjadi salah satu nutrisi penting yang harus ibu penuhi kebutuhannya agar produksi ASI lancar, DHA termasuk jenis asam lemak omega-3 yang berperan penting untuk perkembangan otak dan mata. Menurut studi, tubuh hanya bsia memproduksi DHA dalam jumlah kecil, sehingga ibu perlu mengonsumsi makanan atau suplemen agar kebutuhan tubuh akan DHA dapat terpenuhi.

Bagi ibu menyusui, setidaknya memerlukan sekitar 1.500 miligram DHA per minggu. DHA banyak terkandung dalam minyak ikan tuna, salmon, makarel, atau sarden. Selain dari ikan, beberapa jenis-jenis makanan yang tinggi DHA yaitu:

  • Susu yang mengandung DHA 34mg per gelasnya
  • Daging merah
  • Telur
  • Keju dari susu murni
  • Sayuran hijau
  • Edamame
  • Kacang kenari
  • Rumput laut

2. Makanan yang mengandung protein hewani

Agar produksi ASI tetap maksimal, Ibu bisa mengolah bahan makanan yang mengandung protein hewani ke dalam berbagai jenis hidangan jenis sup. Makanan penambah ASI tersebut dapat membantu Ibu melengkapi asupan protein yang dibutuhkan dalam memaksimalkan produksi ASI, tapi juga cairan yang dibutuhkan selama masa menyusui. Mengolah makanan penambah ASI dalam ini juga sangat mudah untuk dilakukan di rumah dan variatif, sehingga ibu tidak akan merasa bosan untuk rutin menyantapnya di rumah.

Baca Juga: Manfaat Daun Kelor untuk Bayi

3. Kacang-kacangan

Makanan penambah ASI tidak perlu terus menerus hadir dalam bentuk full course. Kacang-kacangan misalnya, makanan penambah ASI tersebut bsia jadi pilihan Ibu saat ingin bersantai di sore hari sambil menyantap camilan di rumah. Kacang-kacangan bisa jadi salah satu jenis makanan yang Ibu gunakan sebagai tambahan sumber protein. Beberapa jenis kacang, seperti kacang tanah, kacang merah, kacang hijau dan kacang polong juga mengandung asam folat. Selain itu, ada juga jenis kacang yang kaya akan zat besi, mineral, dan juga vitamin. Namun pastikan bahwa Ibu tidak memiliki alergi terhadap kacang sebelum memutuskan untuk menjadikan makanan penambah ASI satu ini jadi camilan favorit ya.

4. Gandum

Selain protein, serat juga jadi salah satu hal yang esensial bagi ibu menyusui. Pasalnya, dalam masa menyusui, Ibu akan merasa mudah lapar karena nutrisi yang diserap di dalam tubuh akan tersalurkan kepada si buah hati. Oleh karena itu, kehadiran makanan penambah ASI yang kaya akan serat seperti gandum, dapat membantu ibu untuk tidak mudah merasa lapar yang dapat mengganggu proses menyusui si kecil. Baik gandum utuh atau oat bisa jadi pilihan untuk ibu konsumsi sebagai makanan penambah ASI dalam mencukupi kadar asupan harian yang dibtuuhkan. Tidak hanya berperan sebagai makanan penambah ASI, gandum dan olahannya juga kaya akan kandungan zat besi yang dapat mencegah anemia.

5. Daun Katuk

Daun katuk merupakan salah satu jenis sayuran yang sering dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Anjuran tersebut bukan tanpa sebab. Pasalnya, diketahui bahwa daun katuk merupakan makanan sehat yang mengandung banyak nutrisi. Sebagai makanan penambah ASI, daun katuk mengandung protein yang dibutuhkan oleh ibu menyusui. Selain protein, daun katuk juga mengandung laktogogum dan prolaktin yang tinggi.

6. Bayam

Sama halnya dengan daun katuk, bayam juga bisa jadi alternatif baik sebagai makanan penambah ASI. Salah satu keunggulan atau manfaat ynag bisa didapatkan dalam mengonsumsi bayam sebagai makanan penambah ASI adalah asupan zat besi yang cukup. Sebagaimana yang telah ibu ketahui bahwa zat besi adalah salah satu zat yang berguna dalam memperlancar produksi sel darah merah yang membantu tubuh untuk bisa beroperasi secara optimal dan memaksimalkan produksi ASI di masa menyusui.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *